Neden Hep Aynı Şey İçin Kavga Ediyoruz?

Aynı kavgayı tekrar tekrar etmek normal mi?

Evet. John Gottman'ın araştırmaları, ilişkilerdeki çatışmaların yaklaşık %69'unun kalıcı sorunlar olduğunu ortaya koydu. Bu sorunlar geri gelir, çünkü ortadan kalkmayan farklılıklara dayanırlar: biriniz daha düzenli, daha sosyal, parayla daha temkinli ya da daha fazla güvenceye ihtiyaç duyuyordur.

Bu, uyumsuz olduğunuzun işareti değil. Her çiftin kalıcı sorunları vardır. Mutlu çiftler sadece kendi sorunları hakkında kilitlenmek yerine mizah ve merakla konuşmayı öğrenir.

Çözülebilir sorun mu, kalıcı sorun mu?

Tartışma aslında ne hakkında?

Tekrarlayan kavgaların genellikle bir yüzeysel konusu bir de daha derin bir katmanı vardır. Yüzeyde bulaşıklar var. Derinde bir ihtiyaç, bir korku ya da bir değer.

• “Bulaşıkları hiç yıkamıyorsun” çoğu zaman “Bu evin yükünü tek başıma taşıyormuşum gibi hissediyorum” demektir.
• “Hep telefondasın” çoğu zaman “Seni özlüyorum. Senin için hâlâ önemli miyim?” demektir.
• “Neden hep geç kalıyorsun?” çoğu zaman “Sana güvenebileceğimi bilmeye ihtiyacım var” demektir.
• “Çok fazla harcıyorsun” çoğu zaman “Güvende olmayacağımızdan korkuyorum” demektir.

Sadece yüzey hakkında tartıştığınızda ikiniz de anlaşılmış hissetmezsiniz, bu yüzden kavga geri gelir.

Kavgayı sürdüren döngü

Tekrarlayan tartışmaların çoğu aynı kalıbı izler: partnerlerden biri üstüne gider (konuyu açar, her seferinde daha yüksek sesle), diğeri geri çekilir (susar, savunur, ortamdan çıkar). Biri ne kadar üstüne giderse diğeri o kadar geri çekilir, tersi de geçerli. Her birinin tepkisi diğerininkini tetikler.

Döngüyü görmek, onu kırmanın ilk adımıdır. Mesele sen ve partnerin değil. Mesele ikiniz ve döngü.

Döngü nasıl kırılır

1. Kalıbı yüksek sesle adlandırın: “Yine telefon kavgasını yapıyoruz. Bu sefer farklı deneyelim mi?”
2. Daha yumuşak başla. Konuşmalar genellikle başladıkları tonda biter. Yumuşak başlangıç, suçlamadan bir duyguyu ve bir ihtiyacı dile getirir.
3. Onun tutumunun ardındaki hayali sor: “Bu senin için ne anlama geliyor? Arkasında bir hikâye var mı?”
4. Kendi hayalini de paylaş, onu savunmaya çalışmadan.
5. İkinizin de kabul edebileceği küçük, geçici bir uzlaşma arayın ve daha sonra yeniden konuşmak üzere anlaşın.
6. İşler kaydığında çabucak barışın. Kavgadan sonra nasıl barışılır yazısına göz at.

Kilitlenmeyi açan sorular

• “Bunun senin için en önemli kısmı ne?”
• “Benim dediğim gibi yaparsak ne olmasından korkuyorsun?”
• “Nerede esneyebilirsin, nerede esneyemezsin?”
• “Sadece bu ay için küçük bir adım neye benzerdi?”

İkiniz de konuşamayacak kadar tetiklendiğinizde

Birinizin kalbi küt küt atıyor ya da düşünceleri yarışıyorsa, büyük ihtimalle duygusal taşma yaşıyorsunuz. 20 dakikalık bir ara verin ve ne zaman döneceğinizde anlaşın. Taşma halindeyken konuşmak neredeyse her zaman eski senaryoyu tekrar oynatır.

Yennou'nun günlük yansımaları tam da bu tür bir fark etme üzerine kurulu, senaryoları da bir sonraki turdan önce farklı bir tepkiyi prova etmeni sağlar.