Kavgadan Sonra Nasıl Barışılır: 5 Adım ve 20 Cümle
Her çift kavga eder. Mutlu çiftleri mutsuz olanlardan ayıran şey ne sıklıkla tartıştıkları değil, sonrasında ne kadar iyi barıştıklarıdır. Barışmak bir beceridir ve çalışarak geliştirebilirsin.
Kısa cevap
Kavgadan sonra barışmak için ikiniz de sakinleşene kadar bekle (duygusal taşma yaşıyorsan en az 20 dakika), neyin ters gittiğine dair somut bir payını üstlen, partnerine bunu nasıl yaşadığını sor, ikinizin de neye ihtiyacı olduğunu konuşun ve küçük bir yakınlık jestiyle kapatın. “Özür dilerim, istediğimden sert çıktı” gibi kısa barışma cümleleri uzun konuşmalardan daha iyi işe yarar.
İlişkide barışmak ne demek?
Barışma, bir kopuştan sonra sizi yeniden birbirinize yaklaştıran her şeydir. Tartışmanın tam ortasında olabilir (bir şaka, daha yumuşak bir ses tonu, “baştan başlayabilir miyiz?”) ya da sonra, daha sakin bir konuşmada. Araştırmacılar bu anlara onarım girişimleri der.
John Gottman'ın araştırmaları, birlikte kalan çiftlerin hiç kavga etmeyenler olmadığını gösterdi. Onlar sık sık onarım girişiminde bulunan ve en az onun kadar önemlisi, partnerleri bir girişimde bulunduğunda bunu kabul eden çiftlerdir.
1. adım: Konuşmadan önce bedenini sakinleştir
Duygusal taşma devam ederken barışamazsın. Kalbin hızla çarparken beynin saldır ya da savun moduna daralır ve partnerinin söylediği hiçbir şey sana ulaşmaz.
- Araya ihtiyacın olduğunu ve ne zaman döneceğini söyle: “Yarım saate ihtiyacım var, sonra bunu konuşup bitirmek istiyorum.”
- En az 20 dakikanı gerçekten sakinleştirici bir şeye ayır: yürüyüş, duş ya da yavaş nefes almak gibi.
- Ara sırasında argümanlarını prova etme. Bu seni taşma halinde tutar.
- Söylediğin saatte geri dön. Dönüş zamanı belirtmeden gitmek duvar örmek gibi hissettirir.
2. adım: Somut bir payını üstlen
Partnerinin savunmasını indirmenin en hızlı yolu somut bir şeyin sorumluluğunu almaktır. Her şeyin değil ve “ama” demeden. İşleri kötüleştiren, yaptığın tek bir gerçek şeyin.
| Bunun yerine | Bunu dene |
|---|---|
| “Böyle hissetmene üzüldüm.” | “Sesimi yükselttiğim için özür dilerim.” |
| “Özür diledim ya, geçebilir miyiz artık?” | “Sözünü çok kestim. Bu haksızlıktı.” |
| “İlk sen başladın.” | “Bulaşıkları açtığında savunmaya geçtim.” |
3. adım: Onun tarafını merak et
Kavganın onun için nasıl olduğunu sor, sonra gerçekleri düzeltmeden dinle. Onun versiyonunun tek doğru olduğunu kabul etmiyorsun. Yaşadıklarının senin için önemli olduğunu gösteriyorsun.
- “Senin için en kötü an hangisiydi?”
- “Benden neye ihtiyacın vardı da alamadın?”
- “Bu konuda anlamamı istediğin bir şey var mı?”
Kendi tarafını anlatmadan önce duyduğunu özetle: “Yani bitkin olmanı umursamıyormuşum gibi hissettin.” Bir kavgayı çoğu zaman haklı çıkmak değil, anlaşılmış hissetmek bitirir.
4. adım: Kendi tarafını suçlamadan anlat
Yumuşak başlangıç kullan: durumu anlat, nasıl hissettiğini söyle ve neye ihtiyacın olduğunu belirt. “Sen hep” ya da “sen hiç” gibi karakter yargılarını dışarıda bırak.
“Planlar son dakikada değişince önemsiz olduğumu hissettim. Bir dahaki sefere, öğrenir öğrenmez kısa bir mesaj atarsan çok sevinirim.”
5. adım: Yakınlıkla kapat
Kavga sizi birbirinizden koparır. Barışma, kendinizi yeniden bir takım gibi hissettiğinizde tamamlanır. Bir dahaki sefere her birinizin deneyeceği küçük bir şey üzerinde anlaşın, sonra birlikte sıcak bir şey yapın: sarılmak, bir fincan çay, bir yürüyüş. Gottman'ın araştırmaları, istikrarlı çiftlerin her olumsuz etkileşime karşılık yaklaşık beş olumlu etkileşim yaşadığını gösteriyor, yani kavgadan sonraki olumlu anlar da sayılır.
Gerçekten söyleyebileceğin 20 barışma cümlesi
Tartışmanın hararetinde basit olan zekice olandan iyidir. Sana benzeyen iki üç tanesini seç ve hazırda tut.
| Amaç | Cümleler |
|---|---|
| Yavaşlamak | “Biraz yavaşlayabilir miyiz?” · “Dur, bir daha deneyeyim.” · “Duygularım taşıyor, bana bir dakika ver.” |
| Payını üstlenmek | “Yanlış çıktı ağzımdan.” · “O konuda haklısın.” · “Abarttım.” · “Bunu söylediğim için özür dilerim.” |
| Anladığını göstermek | “Buna neden üzüldüğünü anlıyorum.” · “Çok mantıklı.” · “Biraz daha anlat.” · “Böyle hissettirdiğini bilmiyordum.” |
| Yeniden yakınlaşmak | “Biz aynı takımdayız.” · “Seni seviyorum, şu an bile.” · “Baştan başlayabilir miyiz?” · “Önce sarılalım, sonra konuşalım mı?” |
| İleriye bir yol bulmak | “Şu an ne iyi gelir?” · “İkimizin de katıldığı bir şey bulalım.” · “Bu akşam tekrar deneyelim mi?” · “Neyi farklı yapabilirim?” |
Barışırken yapılan yaygın hatalar
- Sadece rahatsızlığı bitirmek için özür dilemek. Partnerin farkı hisseder.
- Barışma sırasında gerçekleri yeniden tartışmak. Barışma, olayların sırasıyla değil, duygular ve ihtiyaçlarla ilgilidir.
- Anında affedilmeyi beklemek. Bazı kırgınlıklar bir gün ister.
- Kelimeler yerine hediye kullanmak. Bir jest konuşmadan sonra işe yarar, onun yerine değil.
- Alttaki meseleye hiç dönmemek. Aynı kavga geri geliyorsa neden hep aynı şey için kavga ettiğinizi oku.
Yennou'daki günlük çatışma senaryoları bu anları yaşanmadan önce çalışmanı sağlar, böylece yumuşak cevap sonradan akla gelen değil, varsayılan tepkin olur.
Sık sorulan sorular
Kavgadan sonra konuşmak için ne kadar beklemeli?
İkiniz de sakin hissedene kadar bekleyin; birinizde duygusal taşma olduysa genellikle en az 20 dakika. Ara terk edilmek gibi hissettirmesin diye geri dönmek için bir zaman belirleyin.
Kavgadan sonra ilk kim özür dilemeli?
Önce kim yeterince sakinleşirse. İlk adımı atmak tamamen haksız olduğunu kabul etmek değildir. Tartışma yerine ilişkiyi seçmektir.
Partnerim barışma girişimimi kabul etmezse ne yapmalıyım?
Sakin kal, bunu kabul et (“Tamam, hâlâ kırgın olduğunu görüyorum”) ve daha sonra tekrar dene. Tekrarlanan, içten girişimler genellikle karşılık bulur, özellikle de somut olduklarında.
Küs yatmak kötü mü?
Her zaman değil. Bitkinken ya da duygular taşmışken konuşmak çoğu zaman işleri kötüleştirir. “Seni seviyorum, bunu yarın bitirelim” deyip bu sözü tutmakta bir sakınca yok.
Kırıcı bir şey söyledikten sonra nasıl barışılır?
Tam olarak ne söylediğini adlandır, nasıl hissettirmiş olabileceğini kabul et ve neyi farklı yapacağını söyle. Partnerin duyulduğunu hissedene kadar neden öyle söylediğini açıklamaktan kaçın.
Kaynaklar
Bunun için günlük bir pratik ister misin? Daha az kavga, daha hızlı barışma