なぜいつも同じケンカを繰り返してしまうのか

同じケンカを何度も繰り返すのは普通？

はい。John Gottmanの研究によると、関係における対立の約69%は永続的な問題です。なくならない違いに根ざしているため、何度も戻ってきます。片方がきれい好き、社交的、お金に慎重、あるいは安心させてほしい気持ちが強い、などです。

それは相性が悪いという意味ではありません。どのカップルにも永続的な問題はあります。幸せなカップルは、行き詰まる代わりに、ユーモアと好奇心を持ってそれについて話せるようになっているだけです。

解決できる問題か、永続的な問題か

本当は何についてのケンカなのか

繰り返すケンカには、たいてい表面のテーマと、もっと深い層があります。表面はお皿洗い。深い層は、ニーズや不安、価値観です。

• 「いつもお皿洗いしてくれない」は、多くの場合「家のことをひとりで背負っている気がする」という意味です。
• 「いつもスマホばっかり」は、多くの場合「さみしい。私はまだあなたにとって大事？」という意味です。
• 「なんでいつも遅れるの？」は、多くの場合「あなたを頼りにできると信じたい」という意味です。
• 「お金使いすぎだよ」は、多くの場合「この先やっていけるか不安」という意味です。

表面のことだけでケンカしていると、どちらも分かってもらえたと感じられず、ケンカはまた戻ってきます。

ケンカを続けさせるループ

繰り返すケンカの多くは同じパターンをたどります。片方が追いかけ（問題を持ち出し、毎回声が大きくなる）、もう片方が引く（黙る、言い訳する、その場を離れる）。追いかけるほど相手は引き、引くほど相手は追いかけます。お互いの反応が、相手の反応の引き金になっているのです。

ループに気づくことが、抜け出す第一歩です。あなた対パートナーではありません。ふたり対ループです。

悪循環を断ち切る方法

1. パターンを口に出して言う。「またスマホのケンカになってるね。違うやり方を試してみない？」
2. やわらかく切り出す。会話は始まった時のトーンで終わりがちです。やわらかい切り出しは、責めずに気持ちとニーズを伝えます。
3. 相手の立場の裏にある願いを聞く。「これって、あなたにとってどういう意味があるの？何か理由があるの？」
4. 自分の願いも話す。ただし、それを主張して言い争わないこと。
5. ふたりとも受け入れられる、小さな一時的な妥協点を探し、また見直すことに合意する。
6. うまくいかなかった時は早く仲直りする。ケンカ後の仲直りの仕方も参考にしてください。

行き詰まりをほどく問いかけ

• 「これについて、あなたにとって一番大事なのはどこ？」
• 「私のやり方にしたら、どうなるのが心配？」
• 「どこなら譲れて、どこは譲れない？」
• 「今月だけ試すとしたら、どんな小さな一歩がいいかな？」

ふたりとも熱くなりすぎて話せない時

どちらかが心臓のドキドキや考えが止まらない感覚を感じていたら、感情があふれている（フラッディング）状態かもしれません。20分の休憩をとり、いつ戻るかを決めましょう。感情があふれたまま話すと、ほぼ必ずいつものセリフの繰り返しになります。

Yennouの毎日の振り返りは、こうした気づきのために作られています。そしてシナリオでは、次のケンカの前に違う返し方をリハーサルできます。