Waarom hebben we steeds dezelfde ruzie?

Is het normaal om steeds dezelfde ruzie te hebben?

Ja. Onderzoek van John Gottman liet zien dat ongeveer 69% van de conflicten in relaties blijvende problemen zijn. Ze komen terug omdat ze geworteld zijn in verschillen die niet verdwijnen: een van jullie is netter, socialer, voorzichtiger met geld of heeft meer geruststelling nodig.

Dat is geen teken dat jullie niet bij elkaar passen. Elk stel heeft blijvende problemen. Gelukkige stellen leren alleen om er met humor en nieuwsgierigheid over te praten, in plaats van vast te lopen.

Oplosbaar of blijvend probleem?

Waar gaat de ruzie echt over?

Terugkerende ruzies hebben meestal een onderwerp aan de oppervlakte en een diepere laag. Aan de oppervlakte gaat het om de afwas. Daaronder zit een behoefte, een angst of een waarde.

• “Jij doet nooit de afwas” betekent vaak: “Ik sta er in dit huishouden helemaal alleen voor.”
• “Je zit altijd op je telefoon” betekent vaak: “Ik mis je. Ben ik nog belangrijk voor je?”
• “Waarom ben je altijd te laat?” betekent vaak: “Ik moet erop kunnen vertrouwen dat ik op je kan rekenen.”
• “Je geeft te veel uit” betekent vaak: “Ik ben bang dat we niet veilig zitten.”

Als jullie alleen over de oppervlakte ruziën, voelt geen van jullie zich begrepen, en dus komt de ruzie terug.

De cirkel die het in stand houdt

De meeste terugkerende ruzies volgen hetzelfde patroon: de ene partner dringt aan (begint erover, elke keer luider), de andere trekt zich terug (wordt stil, verdedigt zich, loopt weg). Hoe meer de een aandringt, hoe meer de ander zich terugtrekt, en andersom. De reactie van de een triggert die van de ander.

De cirkel zien is de eerste stap om hem te doorbreken. Het is niet jij tegen je partner. Het is jullie samen tegen de cirkel.

Zo doorbreek je de cirkel

1. Benoem het patroon hardop: “We hebben weer de telefoonruzie. Kunnen we het eens anders proberen?”
2. Begin zachter. Gesprekken eindigen meestal in de toon waarmee ze beginnen. Een zachte start benoemt een gevoel en een behoefte zonder verwijt.
3. Vraag naar de droom achter hun standpunt: “Wat betekent dit voor je? Zit er een verhaal achter?”
4. Vertel ook over de jouwe, zonder ervoor te pleiten.
5. Zoek een klein, tijdelijk compromis waar jullie allebei mee kunnen leven, en spreek af er later op terug te komen.
6. Maak het snel goed als het misgaat. Lees hoe je het goedmaakt na een ruzie.

Vragen die een vastgelopen discussie loswrikken

• “Wat is voor jou het belangrijkste hieraan?”
• “Waar ben je bang voor als we het op mijn manier doen?”
• “Waar kun jij flexibel zijn, en waar niet?”
• “Hoe zou een kleine stap eruitzien, alleen voor deze maand?”

Als jullie allebei te geraakt zijn om te praten

Als een van jullie voelt dat het hart bonkt of de gedachten razen, zijn jullie waarschijnlijk overspoeld. Neem 20 minuten pauze en spreek af wanneer jullie verder praten. Praten terwijl je overspoeld bent, speelt bijna altijd het oude script opnieuw af.

De dagelijkse reflecties in Yennou draaien om precies dit soort opmerken, en met de scenario's kun je een andere reactie oefenen voor de volgende ronde.