伴侶關係檢視：30 個走心問題

什麼是關係檢視？

關係檢視是一次事先約好的對話，聊聊你們兩個作為伴侶過得怎麼樣。它不是考績面談，比較像定期保養：規律、簡短，而且大部分時候是愉快的。

如何進行一次 20 分鐘的每週關係檢視

• 選一個不累也不餓的固定時間。對很多伴侶來說，週日下午很適合。
• 把手機收起來。
• 從感謝開始。它能定下溫暖的基調，讓後面比較難的話更容易聽進去。
• 抱怨只針對一個具體情況，不針對個性。
• 為了理解而聽。不需要一次就解決所有問題。

30 個關係檢視問題

感謝

• 這週我做的哪件事，讓你覺得被愛？
• 這週我們之間有哪件事，讓你很感謝？
• 什麼時候你最覺得我們是同一隊的？
• 有沒有什麼我做了，但你還沒機會說謝謝的？
• 這週有沒有哪個時刻，你會想再來一次？

我們最近好嗎

• 如果用 1 到 10 分，這週你覺得我們有多親近？
• 有沒有哪一刻，你覺得跟我有距離？
• 我說的話或做的事，有沒有讓你受傷，就算只有一點點？
• 上次吵架有沒有什麼還沒聊開的？
• 這週你覺得自己有被聽見嗎？

需求與願望

• 現在你最希望我多給你一點什麼？
• 這週我可以做什麼，讓你的生活輕鬆一點？
• 最近有沒有什麼想跟我一起做的事？
• 你壓力大的時候，希望我怎麼支持你？
• 你覺得我們只屬於彼此的時間夠嗎？

壓力與生活

• 最近最讓你放在心上的是什麼？
• 這週有什麼事讓你有點緊張？
• 最近睡得好嗎？整體感覺怎麼樣？
• 工作或家裡有沒有什麼事，是我應該知道的？
• 怎麼做能讓這一週輕鬆一點？

親密與親近

• 你覺得我們生活中的親密夠嗎？
• 你上一次覺得跟我特別親近是什麼時候？
• 有沒有什麼新的事，你想跟我一起試試看？
• 你覺得我們最近的身體親密怎麼樣？
• 什麼時候你最能感覺到我想要你？

展望未來

• 這個月你最期待什麼？
• 有沒有什麼目標，你希望我幫你一起完成？
• 我們可以開始一個什麼樣的小儀式？
• 一年後，你希望我們是什麼樣子？
• 有哪一件事，我們應該保持原樣繼續下去？

如果關係檢視變成吵架？

先暫停。確認這個話題很重要，再約個時間回來聊。接著看看你們兩個是不是都溫和地開了頭：溫和開場是描述一個情況和一個需求，不帶指責。如果同一個問題每週都冒出來，可以看看為什麼伴侶總是為同樣的事吵架。

讓關係檢視持續下去的小訣竅

• 保持簡短。真的會做的 20 分鐘，勝過老是跳過的一小時。
• 讓它變得愉快：一壺茶、一段散步、一個你們喜歡的地方。
• 輪流挑問題。
• 別把所有不滿都留到關係檢視時才說。小事當下溫和地說出來就好。
• 用溫暖的事收尾。

Yennou 的每日反思就像一次和自己的小小關係檢視，而它的溝通情境能幫你為難開口的部分找到更溫和的說法。