30 check-in-spørgsmål til jeres parforhold

Hvad er et check-in i parforholdet?

Et check-in i parforholdet er en planlagt samtale om, hvordan I begge har det som par. Det er ikke en medarbejdersamtale. Tænk på det som vedligeholdelse: fast, kort og for det meste venligt.

Sådan holder I et ugentligt check-in på 20 minutter

• Vælg et fast tidspunkt, hvor I ikke er trætte eller sultne. Søndag eftermiddag passer mange par godt.
• Læg telefonerne væk.
• Start med påskønnelse. Det sætter en varm tone og gør de svære dele lettere at høre.
• Hold klager til én konkret situation, ikke til personen.
• Lyt for at forstå. I behøver ikke løse alt på én gang.

30 check-in-spørgsmål

Påskønnelse

• Hvad gjorde jeg i denne uge, der fik dig til at føle dig elsket?
• Hvad er én ting, du har sat pris på ved os i denne uge?
• Hvornår følte du mest, at vi var et hold?
• Er der noget, jeg har gjort, som du ikke har nået at sige tak for endnu?
• Hvilket øjeblik fra denne uge kunne du godt tænke dig at gentage?

Hvordan vi har det

• På en skala fra 1 til 10, hvor tæt på mig har du følt dig i denne uge?
• Var der et øjeblik, hvor du følte afstand til mig?
• Var der noget, jeg sagde eller gjorde, der sårede dig, bare en lille smule?
• Er der noget tilbage fra et skænderi, som vi ikke har snakket om?
• Følte du dig hørt i denne uge?

Behov og ønsker

• Hvad har du brug for mere af fra mig lige nu?
• Hvad kunne jeg gøre i denne uge for at gøre dit liv lettere?
• Er der noget, du gerne vil have, at vi snart laver sammen?
• Hvordan vil du gerne have, at jeg støtter dig, når du er stresset?
• Synes du, vi har tid nok, der kun er vores?

Stress og hverdag

• Hvad fylder mest for dig lige nu?
• Hvad skal der ske i denne uge, som du er nervøs for?
• Hvordan sover du, og hvordan har du det generelt?
• Er der noget på arbejdet eller i familien, jeg bør vide?
• Hvad ville gøre denne uge lidt lettere?

Intimitet og nærhed

• Synes du, der er nok kærtegn i vores hverdag?
• Hvornår følte du dig sidst rigtig tæt på mig?
• Er der noget nyt, du gerne vil prøve sammen?
• Hvordan har du det med vores fysiske nærhed for tiden?
• Hvad får dig til at føle dig mest ønsket?

Fremad

• Hvad glæder du dig til i denne måned?
• Er der et mål, du gerne vil have min hjælp til?
• Hvad er ét lille ritual, vi kunne starte?
• Hvor vil du gerne have, at vi er om et år?
• Hvad er én ting, vi skal blive ved med at gøre præcis, som vi gør nu?

Hvad hvis et check-in ender i et skænderi?

Sæt det på pause. Bliv enige om, at emnet er vigtigt, og aftal et tidspunkt at vende tilbage. Tjek så, om I begge startede blidt: en blid opstart beskriver en situation og et behov uden bebrejdelser. Hvis det samme emne dukker op hver uge, så læs hvorfor par bliver ved med at skændes om det samme.

Tips, der får check-ins til at holde

• Hold det kort. Tyve minutter, I faktisk gennemfører, slår en time, I springer over.
• Gør det rart: te, en gåtur, et yndlingssted.
• Skiftes til at vælge spørgsmålene.
• Gem ikke alle klager til check-in. Små ting er fine at sige med det samme, venligt.
• Slut med noget varmt.

Yennous daglige refleksioner fungerer som et lille check-in med dig selv, og scenarierne om kommunikation hjælper dig med at finde blidere ord til de svære dele.