30 questions pour faire le point en couple
La plupart des couples ne parlent de leur relation que quand quelque chose ne va déjà plus. Un bilan court et régulier inverse la logique : vous parlez quand tout est calme, et les petits soucis restent petits.
Réponse rapide
Un bilan de couple est une conversation courte et régulière, idéalement chaque semaine et d'environ 20 minutes, où chacun partage sa reconnaissance, ce qui a été difficile, ce dont il a besoin et ce qu'il attend avec plaisir. Commencez par la reconnaissance, gardez les reproches précis et doux, écoutez sans chercher à réparer, et terminez en choisissant ensemble une petite chose à essayer.
Qu'est-ce qu'un bilan de couple ?
Un bilan de couple est une conversation prévue à l'avance sur la façon dont vous allez, tous les deux, en tant que couple. Ce n'est pas un entretien d'évaluation. Vois-le plutôt comme de l'entretien : régulier, court et surtout bienveillant.
Comment mener un bilan hebdomadaire de 20 minutes
| Étape | Durée | Que faire |
|---|---|---|
| Reconnaissance | 5 min | Chacun cite 2 à 3 choses précises que l'autre a faites cette semaine |
| Retour | 5 min | Ce qui a fait du bien, ce qui a été dur, une petite blessure éventuelle |
| Besoins | 5 min | Une chose que chacun aimerait plus, ou moins |
| Plan | 5 min | Choisir une petite action et regarder la semaine à venir |
- Choisissez un moment régulier où vous n'êtes ni fatigués ni affamés. Le dimanche après-midi convient à beaucoup de couples.
- Rangez les téléphones.
- Commencez par la reconnaissance. Elle donne un ton chaleureux et rend les parties plus difficiles plus faciles à entendre.
- Gardez les reproches centrés sur une situation précise, pas sur la personnalité.
- Écoutez pour comprendre. Pas besoin de tout régler en une séance.
30 questions pour faire le point
Reconnaissance
- Qu'est-ce que j'ai fait cette semaine qui t'a fait te sentir aimé ?
- Qu'est-ce que tu as apprécié chez nous cette semaine ?
- À quel moment t'es-tu le plus senti dans la même équipe que moi ?
- Qu'est-ce que j'ai fait et que tu n'as pas encore eu l'occasion de me remercier ?
- Quel moment de cette semaine aimerais-tu revivre ?
Où on en est
- Sur une échelle de 1 à 10, à quel point t'es-tu senti proche de moi cette semaine ?
- Y a-t-il eu un moment où tu t'es senti loin de moi ?
- Est-ce que quelque chose que j'ai dit ou fait t'a blessé, même un peu ?
- Reste-t-il quelque chose d'une dispute dont on n'a pas reparlé ?
- Est-ce que tu t'es senti écouté cette semaine ?
Besoins et envies
- De quoi as-tu besoin de ma part en ce moment ?
- Qu'est-ce que je pourrais faire cette semaine pour te simplifier la vie ?
- Y a-t-il quelque chose que tu aimerais qu'on fasse ensemble bientôt ?
- Comment aimerais-tu que je te soutienne quand tu es stressé ?
- Est-ce que tu trouves qu'on a assez de temps rien qu'à nous ?
Stress et quotidien
- Qu'est-ce qui te pèse le plus en ce moment ?
- Qu'est-ce qui t'inquiète dans la semaine qui arrive ?
- Comment tu dors, et comment tu te sens en général ?
- Y a-t-il quelque chose au travail ou dans la famille que je devrais savoir ?
- Qu'est-ce qui rendrait cette semaine plus légère ?
Intimité et proximité
- Tu trouves qu'il y a assez de tendresse dans nos journées ?
- Quand t'es-tu senti vraiment proche de moi pour la dernière fois ?
- Y a-t-il quelque chose de nouveau que tu aimerais essayer ensemble ?
- Comment vis-tu notre intimité physique ces derniers temps ?
- Qu'est-ce qui te fait te sentir le plus désiré ?
Regarder devant
- Qu'est-ce qui te réjouit pour ce mois-ci ?
- Y a-t-il un objectif pour lequel tu aimerais mon aide ?
- Quel petit rituel pourrions-nous commencer ?
- Où aimerais-tu qu'on en soit dans un an ?
- Quelle chose devrions-nous continuer à faire exactement comme maintenant ?
Et si le bilan tourne à la dispute ?
Mettez-le en pause. Reconnaissez que le sujet compte et fixez un moment pour y revenir. Vérifiez ensuite si vous avez tous les deux commencé en douceur : un démarrage en douceur décrit une situation et un besoin, sans reproche. Si le même sujet revient chaque semaine, lis pourquoi les couples se disputent toujours pour la même chose.
Des astuces pour que le bilan devienne une habitude
- Faites court. Vingt minutes que vous ferez vraiment valent mieux qu'une heure que vous sauterez.
- Rendez-le agréable : un thé, une balade, un endroit que vous aimez.
- Choisissez les questions à tour de rôle.
- Ne gardez pas tous les reproches pour le bilan. Les petites choses peuvent se dire sur le moment, avec gentillesse.
- Terminez sur une note chaleureuse.
Les réflexions quotidiennes de Yennou fonctionnent comme un mini-bilan avec toi-même, et ses scénarios de communication t'aident à trouver des mots plus doux pour les sujets difficiles.
Questions fréquentes
À quelle fréquence faire le point en couple ?
Une fois par semaine convient à la plupart des couples. Certains préfèrent un court point quotidien plus un bilan plus long chaque mois.
Qu'est-ce qu'il ne faut pas faire pendant un bilan de couple ?
Évitez d'arriver avec une liste de griefs, de critiquer la personnalité de l'autre ou de vous en servir pour gagner une vieille dispute. Restez précis, doux et à l'écoute des deux côtés.
Et si mon ou ma partenaire ne veut pas faire de bilan ?
Commence de façon informelle. Pose une question de reconnaissance pendant le dîner. Une première expérience positive rend l'habitude plus facile à proposer.
Les bilans de couple, c'est seulement pour les couples en difficulté ?
Non. Ils fonctionnent le mieux quand tout va bien, parce qu'ils empêchent les petits soucis de grossir.
Sources
Envie d'un entraînement quotidien sur ce sujet ? Améliorer la communication dans ton couple