カップル・夫婦のためのチェックイン質問30選

関係のチェックインとは？

関係のチェックインとは、カップルとしてふたりがどうしているかについて、あらかじめ時間を決めて話すことです。成績の査定ではありません。メンテナンスだと考えてください。定期的で、短く、ほとんどは和やかなものです。

毎週20分のチェックインの進め方

• 疲れていない、お腹がすいていない時間を決めましょう。日曜の午後がちょうどいいというカップルは多いです。
• スマホはしまいましょう。
• 感謝から始めましょう。あたたかい雰囲気になり、その後の話も受け止めやすくなります。
• 不満は性格についてではなく、ひとつの具体的な状況について話しましょう。
• 理解するために聴きましょう。1回ですべてを解決する必要はありません。

チェックインの質問30選

感謝

• 今週、私（僕）がしたことで、愛されてるなって感じたことはある？
• 今週、ふたりについて「いいな」と思ったことをひとつ教えて。
• 一番「チームだな」って感じたのはいつ？
• 私（僕）がしたことで、まだお礼を言えてないことってある？
• 今週の中で、もう一回味わいたい瞬間はどれ？

ふたりの調子

• 1から10で言うと、今週はどれくらいつながってるって感じた？
• 私（僕）との距離を感じた瞬間はあった？
• 私（僕）の言葉や行動で、少しでも傷ついたことはあった？
• ケンカの後で、まだ話せてないことって残ってる？
• 今週、ちゃんと話を聞いてもらえたって感じた？

ニーズと願い

• 今、私（僕）にもっとしてほしいことって何？
• 今週、あなたの毎日が少しでも楽になるように、私（僕）にできることある？
• 近いうちに、ふたりで一緒にやりたいことってある？
• ストレスがたまってる時、どんなふうに支えてほしい？
• ふたりだけの時間、足りてると思う？

ストレスと生活

• 今、一番気が重いことって何？
• 今週、不安に思っている予定ってある？
• 最近ちゃんと眠れてる？全体的に調子はどう？
• 仕事や家族のことで、私（僕）が知っておいたほうがいいことってある？
• 何があったら、今週がもう少し楽に感じられる？

親密さとふれあい

• 毎日の中で、スキンシップは足りてると思う？
• 最後に私（僕）を本当に近くに感じたのはいつ？
• ふたりで新しく試してみたいことってある？
• 最近のふたりの体のふれあいについて、どう感じてる？
• どんな時に一番「求められてる」って感じる？

これからのこと

• 今月、楽しみにしていることは何？
• 私（僕）に手伝ってほしい目標ってある？
• ふたりで始められそうな小さな習慣って何かな？
• 1年後、ふたりはどうなっていたい？
• 今のまま、ずっと続けたいことをひとつ挙げるとしたら？

チェックインがケンカになってしまったら？

いったん中断しましょう。そのテーマが大切だということを確認し合い、また話す時間を決めます。そのうえで、ふたりともやわらかく切り出せていたかを確認しましょう。やわらかい切り出しは、責めずに状況とニーズを伝えます。毎週同じ問題が出てくるなら、カップルが同じケンカを繰り返してしまう理由を読んでみてください。

チェックインを続けるコツ

• 短くする。続けられる20分は、サボってしまう1時間に勝ります。
• 楽しい時間にする。お茶を飲みながら、散歩しながら、お気に入りの場所で。
• 質問を選ぶ人を交代にする。
• 不満をすべてチェックインのためにとっておかない。小さなことは、その場でやさしく伝えて大丈夫です。
• 最後はあたたかい何かで締めくくる。

Yennouの毎日の振り返りは、自分自身とのミニ・チェックインのようなものです。そしてコミュニケーションのシナリオが、難しい話のためのやさしい言葉を見つける手助けをします。