30 سؤالًا لمراجعة العلاقة بين الزوجين
معظم الأزواج لا يتحدثون عن علاقتهم إلا حين يكون هناك خطأ ما بالفعل. والمراجعة القصيرة المنتظمة تقلب هذه المعادلة: تتحدثان والأمور هادئة، فتبقى المشكلات الصغيرة صغيرة.
إجابة سريعة
مراجعة العلاقة حديث قصير ومنتظم، أسبوعي في الأفضل ومدته نحو 20 دقيقة، يشارك فيه الشريكان التقدير، وما كان صعبًا، وما يحتاجانه، وما يتطلعان إليه. ابدآ بالتقدير، واجعلا الشكاوى محددة ولطيفة، وأصغيا دون محاولة الإصلاح، واختما بالاتفاق على شيء صغير واحد لتجرباه.
ما هي مراجعة العلاقة؟
مراجعة العلاقة حديث مخطط له عن حالكما كزوجين. إنها ليست تقييمًا للأداء. فكّر فيها كصيانة: منتظمة، وقصيرة، وودّية في معظمها.
كيف تديران مراجعة أسبوعية في 20 دقيقة
| الجزء | الوقت | ماذا تفعلان |
|---|---|---|
| التقدير | 5 دقائق | يذكر كل منكما شيئين أو ثلاثة محددة فعلها الآخر هذا الأسبوع |
| التأمل | 5 دقائق | ما كان جميلًا، وما كان صعبًا، وأي جرح صغير |
| الاحتياجات | 5 دقائق | شيء واحد يريد كل منكما المزيد منه أو القليل منه |
| الخطة | 5 دقائق | اتفقا على فعل صغير واحد وانظرا إلى الأسبوع القادم |
- اختارا وقتًا ثابتًا لا تكونان فيه متعبين أو جائعين. عصر يوم الجمعة أو السبت يناسب كثيرًا من الأزواج.
- ضعا الهواتف جانبًا.
- ابدآ بالتقدير. فهو يضبط نبرة دافئة ويجعل الأجزاء الأصعب أسهل على السمع.
- اجعلا الشكاوى عن موقف محدد واحد، لا عن الشخصية.
- أصغيا لتفهما. لستما مضطرين إلى حل كل شيء في جلسة واحدة.
30 سؤالًا لمراجعة العلاقة
التقدير
- ما الذي فعلته هذا الأسبوع وجعلك تشعر بأنك محبوب؟
- ما الشيء الذي قدّرته فينا هذا الأسبوع؟
- متى شعرت أكثر أننا فريق واحد؟
- ما الشيء الذي فعلته ولم تشكرني عليه بعد؟
- أي لحظة من هذا الأسبوع تحب أن نكررها؟
كيف حالنا
- من 1 إلى 10، إلى أي حد شعرت بالقرب مني هذا الأسبوع؟
- هل مرّت لحظة شعرت فيها بأنك بعيد عني؟
- هل جرحك شيء قلته أو فعلته، ولو قليلًا؟
- هل بقي شيء من خلاف سابق لم نتحدث عنه بعد؟
- هل شعرت بأنني أسمعك هذا الأسبوع؟
الاحتياجات والأمنيات
- ما الذي تحتاج إليه مني أكثر في هذه الفترة؟
- ما الذي يمكنني فعله هذا الأسبوع ليجعل حياتك أسهل؟
- هل هناك شيء تحب أن نفعله معًا قريبًا؟
- كيف تحب أن أدعمك حين تكون تحت الضغط؟
- هل تشعر أن لدينا وقتًا كافيًا لنا وحدنا؟
الضغوط والحياة
- ما أكثر شيء يثقل عليك هذه الأيام؟
- ما الذي ينتظرك هذا الأسبوع ويقلقك؟
- كيف نومك، وكيف حالك عمومًا؟
- هل هناك شيء في العمل أو مع العائلة يجب أن أعرفه؟
- ما الذي سيجعل هذا الأسبوع أخف عليك؟
الحميمية والقرب
- هل تشعر أن في أيامنا ما يكفي من الحنان؟
- متى كانت آخر مرة شعرت فيها بأنك قريب مني حقًا؟
- هل هناك شيء جديد تحب أن نجرّبه معًا؟
- ما شعورك تجاه علاقتنا الجسدية مؤخرًا؟
- ما الذي يجعلك تشعر بأنك مرغوب أكثر من أي شيء؟
التطلع إلى الأمام
- ما الذي تتطلع إليه هذا الشهر؟
- هل هناك هدف تحب أن أساعدك فيه؟
- ما الطقس الصغير الذي يمكن أن نبدأه معًا؟
- أين تحب أن نكون بعد سنة من الآن؟
- ما الشيء الذي يجب أن نستمر فيه كما هو تمامًا؟
ماذا لو تحولت المراجعة إلى خلاف؟
أوقفاها. اتفقا على أن الموضوع مهم وحدّدا وقتًا للعودة إليه. ثم انظرا إن كان كلاكما قد بدأ بلطف: البداية اللطيفة تصف موقفًا وحاجة دون لوم. وإذا تكرر الموضوع نفسه كل أسبوع، فاقرأ لماذا يتكرر الخلاف نفسه بين الزوجين.
نصائح لتصبح المراجعة عادة
- اجعلاها قصيرة. عشرون دقيقة تلتزمان بها أفضل من ساعة تتهربان منها.
- اجعلاها لطيفة: شاي، أو مشوار، أو مكانكما المفضل.
- تبادلا دور اختيار الأسئلة.
- لا تدّخرا كل شكوى للمراجعة. لا بأس أن تقولا الأشياء الصغيرة في وقتها، بلطف.
- اختما بشيء دافئ.
تعمل التأملات اليومية في Yennou كمراجعة صغيرة مع نفسك، وتساعدك سيناريوهات التواصل على إيجاد كلمات ألطف للأجزاء الأصعب.
أسئلة شائعة
كم مرة ينبغي أن يراجع الزوجان علاقتهما؟
المراجعة الأسبوعية تناسب معظم الأزواج. ويفضّل بعضهم مراجعة يومية قصيرة مع مراجعة شهرية أطول.
ما الذي يجب تجنبه في مراجعة العلاقة؟
تجنّبا إحضار قائمة مظالم، أو انتقاد الشخصية، أو استخدامها للفوز في خلاف قديم. اجعلاها محددة ولطيفة ومن الطرفين.
ماذا لو لم يرغب شريكي في المراجعات؟
ابدأ بشكل غير رسمي. اطرح سؤال تقدير واحدًا على العشاء. التجربة الأولى الإيجابية تجعل اقتراح العادة أسهل.
هل المراجعات للأزواج الذين لديهم مشكلات فقط؟
لا. إنها تنجح أكثر حين تكون الأمور بخير، لأنها تمنع المشكلات الصغيرة من أن تكبر.
المصادر
هل تريد تدريبًا يوميًا على هذا؟ حسّن التواصل في علاقتك