如何成為更好的伴侶：12 個每天的小習慣

怎樣才算是好伴侶？

在各種感情研究中，同樣的特質一再出現：願意回應、值得信賴、衝突時依然友善、懂得表達欣賞。這些都不是與生俱來、要嘛有要嘛沒有的個性，而是習慣。

更好伴侶的 12 個每日習慣

連結

1. 回應連結邀請。另一半跟你分享事情時，抬起頭回應。可以參考連結邀請。
2. 每天問一個好奇的問題，關於對方的想法，而不是待辦事項。
3. 好好打招呼、好好道別：看著對方的眼睛、一個擁抱、一句真心的「等等見」。
4. 做一件愛的小事：一則訊息、一杯咖啡、一張會讓對方笑出來的照片。

溝通

1. 為了理解而聽，不是為了回嘴。回應前先複述一次。
2. 溫和地開啟難談的話題：說出一種感受和一個需求，不帶指責。
3. 具體地表達欣賞：對方做了什麼，以及這對你為什麼重要。
4. 分享你自己的內心世界：擔憂、期待、小小的成就。

自我覺察

1. 認識自己的地雷。知道什麼會讓你一點就爆，並事先想好對策。
2. 反應之前先停一下。一次呼吸，就可能改變整個晚上。
3. 盡快、具體地承認錯誤。可以參考吵架後怎麼和好。
4. 照顧好自己。睡眠、壓力和肚子餓對耐心的影響，比你想的還大。

為什麼小習慣勝過盛大的舉動

信任是由許多「說到做到」的小時刻累積起來的。Gottman 的研究指出，穩定的伴侶在衝突中，每一次負面互動至少對應五次正面互動，而這些正面互動大多很日常：關心、幽默、親密、認同。盛大的舉動彌補不了每天的忽略，但每天的用心，會讓盛大的舉動幾乎變得不必要。

一份簡單的一週計畫

我一個人也能成為更好的伴侶嗎？

可以。每一次互動中屬於你的那一半，由你掌握。當你回應得更溫暖、批評得更少、修復得更快，另一半體驗到的就是一段不一樣的關係，通常也會開始用不同的方式回應你。這正是 Yennou 背後的理念：一款一個人也能用的感情經營 App。

你正在進步的跡象

• 吵架冷卻得更快了。
• 你能在說出傷人的話之前踩煞車。
• 另一半願意跟你分享更多了。
• 你更常看見對方做得好的地方。
• 就算是忙碌的日子，小時刻也更溫暖了。