良いパートナーになるには？毎日の小さな習慣12選

良いパートナーとは？

関係についての研究では、同じ資質が何度も挙がります。相手に応えること、信頼できること、ケンカの時でもやさしくいられること、そして感謝を示すことです。どれも、持っているか持っていないかの性格ではありません。習慣です。

良いパートナーの12の毎日の習慣

つながり

1. ビッドに向き合う。パートナーが何かを話してきたら、顔を上げて応えましょう。つながりを求めるサイン（ビッド）も参考にしてください。
2. 1日ひとつ、好奇心を持って質問する。相手のやることではなく、相手の考えについて。
3. あいさつとお見送りをきちんとする。目を見て、ハグをして、心をこめて「いってらっしゃい」。
4. 小さな愛情表現をひとつ。メッセージ、コーヒー、相手が笑顔になりそうな写真。

コミュニケーション

1. 返すためではなく、理解するために聴く。答える前に要約しましょう。
2. 難しい話はやさしく切り出す。責めずに、気持ちとニーズを伝える。
3. 具体的に感謝を伝える。相手が何をしてくれて、それが自分にとってなぜ大事だったのか。
4. 自分の心の中も共有する。心配ごと、希望、小さな成功。

自己理解

1. 自分の引き金に気づく。何でカッとしやすいのかを知り、その時の対処法を決めておく。
2. 反応する前に一呼吸おく。ひと呼吸が、その夜全体を変えることもあります。
3. 間違いはすぐに、具体的に認める。ケンカ後の仲直りの仕方も参考にしてください。
4. 自分を大切にする。睡眠、ストレス、空腹は、思っている以上にあなたの忍耐力を左右します。

大きなサプライズより小さな習慣が勝つ理由

信頼は、頼りになる小さな瞬間の積み重ねでつくられます。Gottmanの研究では、安定したカップルは対立の中でもネガティブなやりとりひとつにつき少なくとも5つのポジティブなやりとりを保っており、そのポジティブな瞬間のほとんどは日常的なもの、つまり関心、ユーモア、愛情、相手の気持ちを認めることだとされています。大きなサプライズで毎日の無関心は埋め合わせられませんが、毎日の関心があれば大きなサプライズはほとんど必要なくなります。

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ひとりでも良いパートナーになれる？

はい。どんなやりとりでも、あなたの側の半分はあなたが決められます。あなたがもっとあたたかく応え、批判を減らし、早く仲直りするようになれば、パートナーは違う関係を体験し、たいていは相手の反応も変わってきます。それがYennouの考え方です。ひとりで使える関係づくりアプリです。

前進しているサイン

• ケンカがおさまるのが早くなった。
• きつい言葉を言う前に、自分で気づけるようになった。
• パートナーがいろいろ話してくれるようになった。
• 相手がうまくやっていることに、前より気づけるようになった。
• 忙しい日でも、小さな瞬間があたたかく感じられる。