Como fazer as pazes depois de uma briga: 5 passos e 20 frases
Todo casal briga. O que separa os casais felizes dos infelizes não é a frequência das discussões, e sim a forma como fazem as pazes depois. Fazer as pazes é uma habilidade, e dá para praticar.
Resposta rápida
Para fazer as pazes depois de uma briga: espere até os dois estarem calmos (pelo menos 20 minutos se você se sentiu sobrecarregado), assuma uma parte específica do que deu errado, pergunte como o seu par viveu aquilo, digam o que cada um precisa e terminem com um pequeno gesto de conexão. Frases curtas como “Desculpa, saiu mais duro do que eu queria” funcionam melhor do que longos discursos.
O que significa fazer as pazes em um relacionamento?
Fazer as pazes (ou reparar a relação) é qualquer coisa que traga vocês de volta um para o outro depois de uma ruptura. Pode acontecer no meio da discussão (uma piada, um tom mais suave, “vamos recomeçar?”) ou depois, numa conversa mais calma. Os pesquisadores chamam esses momentos de tentativas de reparação.
As pesquisas de John Gottman mostraram que os casais que continuam juntos não são os que nunca brigam. São os que fazem tentativas de reparação com frequência e, tão importante quanto, aceitam essas tentativas quando o outro as oferece.
Passo 1: acalme o corpo antes de conversar
Não dá para fazer as pazes enquanto você ainda está sobrecarregado. Quando o coração dispara, o cérebro se estreita para atacar e se defender, e nada do que o seu par disser vai chegar até você.
- Diga que precisa de uma pausa e quando vai voltar: “Preciso de 30 minutos, depois quero terminar essa conversa.”
- Passe pelo menos 20 minutos fazendo algo que realmente acalme, como uma caminhada, um banho ou respirar devagar.
- Não fique ensaiando seus argumentos durante a pausa. Isso mantém você sobrecarregado.
- Volte quando disse que voltaria. Sair sem dizer quando volta parece um muro de silêncio.
Passo 2: assuma uma parte específica
O jeito mais rápido de baixar a guarda do seu par é assumir a responsabilidade por algo concreto. Não por tudo, e sem “mas”. Só uma coisa verdadeira que você fez e que piorou a situação.
| Em vez de | Tente |
|---|---|
| “Sinto muito que você se sinta assim.” | “Desculpa por ter levantado a voz.” |
| “Já pedi desculpa, podemos seguir em frente?” | “Eu te interrompi muitas vezes. Não foi justo.” |
| “Foi você que começou.” | “Eu fiquei na defensiva quando você falou da louça.” |
Passo 3: tenha curiosidade pelo lado do outro
Pergunte como foi a briga para a outra pessoa e escute sem corrigir os fatos. Você não está concordando que a versão dela é a única verdade. Está mostrando que a experiência dela importa para você.
- “Qual foi o pior momento para você?”
- “Do que você precisava de mim e não teve?”
- “Tem alguma coisa sobre isso que você queria que eu entendesse?”
Resuma o que ouviu antes de contar o seu lado: “Então pareceu que eu não ligava para o seu cansaço.” Muitas vezes, o que encerra uma briga é se sentir entendido, não ter razão.
Passo 4: conte o seu lado sem culpar
Use um começo suave: descreva a situação, diga como se sentiu e diga do que precisa. Deixe de fora julgamentos sobre o caráter, como “você sempre” ou “você nunca”.
“Quando os planos mudaram em cima da hora, eu senti que não importava. Da próxima vez, eu adoraria uma mensagem rápida assim que você souber.”
Passo 5: terminem com conexão
Uma briga desconecta vocês. A reconciliação está completa quando vocês voltam a se sentir um time. Combinem uma coisinha que cada um vai tentar da próxima vez e depois façam algo carinhoso juntos: um abraço, um chá, uma caminhada. As pesquisas de Gottman sugerem que casais estáveis mantêm cerca de cinco interações positivas para cada negativa, então os momentos bons depois de uma briga contam.
20 frases para fazer as pazes que você consegue dizer de verdade
No calor da discussão, o simples vence o elaborado. Escolha duas ou três que tenham a sua cara e deixe-as prontas.
| Objetivo | Frases |
|---|---|
| Desacelerar | “Podemos ir com mais calma?” · “Deixa eu tentar de novo.” · “Tô ficando sobrecarregado, me dá um minuto.” |
| Assumir | “Saiu errado.” · “Nessa parte você tem razão.” · “Eu exagerei.” · “Desculpa por ter dito aquilo.” |
| Mostrar que entende | “Entendo por que isso te chateou.” · “Faz sentido.” · “Me conta mais.” · “Eu não sabia que era assim pra você.” |
| Reconectar | “A gente tá no mesmo time.” · “Eu te amo, mesmo agora.” · “Vamos recomeçar?” · “Primeiro um abraço, depois a gente conversa?” |
| Encontrar um caminho | “O que te ajudaria agora?” · “Vamos achar algo em que a gente concorda.” · “Podemos tentar de novo hoje à noite?” · “O que eu posso fazer diferente?” |
Erros comuns na hora de fazer as pazes
- Pedir desculpas só para acabar com o desconforto. O seu par percebe a diferença.
- Rediscutir os fatos durante a reconciliação. Fazer as pazes é sobre sentimentos e necessidades, não sobre a ordem dos acontecimentos.
- Esperar perdão imediato. Algumas mágoas precisam de um dia.
- Usar presentes no lugar de palavras. Um gesto ajuda depois da conversa, não no lugar dela.
- Nunca voltar ao problema de fundo. Se a mesma briga sempre volta, leia por que vocês sempre têm a mesma briga.
No Yennou, cenários diários de conflito deixam você praticar esses momentos antes que aconteçam, para que a resposta mais suave vire o seu padrão, e não algo que só vem depois.
Perguntas frequentes
Quanto tempo esperar para conversar depois de uma briga?
Espere até os dois se sentirem calmos, geralmente pelo menos 20 minutos se algum de vocês ficou sobrecarregado. Combinem um horário para retomar, para que a pausa não pareça abandono.
Quem deve pedir desculpas primeiro depois de uma briga?
Quem se acalmar primeiro. Dar o primeiro passo não é admitir que você estava totalmente errado. É escolher o relacionamento em vez da discussão.
E se o meu par não aceitar minha tentativa de fazer as pazes?
Mantenha a calma, reconheça (“Tá bom, dá para ver que você ainda está magoado”) e tente de novo mais tarde. Tentativas sinceras e repetidas costumam funcionar, principalmente quando são específicas.
É ruim ir dormir brigado?
Não necessariamente. Conversar exausto ou sobrecarregado muitas vezes piora as coisas. Tudo bem dizer “Eu te amo, vamos terminar isso amanhã” e cumprir a promessa.
Como fazer as pazes depois de dizer algo que magoou?
Diga exatamente o que você falou, reconheça como isso pode ter sido para a outra pessoa e diga o que vai fazer diferente. Evite explicar por que disse aquilo até que o seu par se sinta ouvido.
Fontes
Quer uma prática diária para isso? Brigue menos, faça as pazes mais rápido