Cách làm lành sau khi cãi nhau: 5 bước và 20 câu nói

Làm lành trong tình yêu nghĩa là gì?

Làm lành là bất cứ điều gì đưa hai người trở lại gần nhau sau một lần rạn nứt. Nó có thể xảy ra ngay giữa trận cãi (một câu đùa, một giọng nói dịu hơn, "mình nói lại từ đầu được không?") hoặc sau đó, trong một cuộc nói chuyện bình tĩnh hơn. Các nhà nghiên cứu gọi những khoảnh khắc này là nỗ lực hàn gắn.

Nghiên cứu của John Gottman cho thấy những cặp đôi ở bên nhau lâu dài không phải là những người không bao giờ cãi nhau. Họ là những người thường xuyên nỗ lực hàn gắn và, quan trọng không kém, biết đón nhận khi người kia chìa tay ra trước.

Bước 1: Làm dịu cơ thể trước khi nói chuyện

Bạn không thể làm lành khi cảm xúc vẫn đang ngập tràn. Khi tim đập thình thịch, não bạn chỉ còn biết tấn công và phòng thủ, và người ấy nói gì cũng không lọt tai.

• Nói rằng bạn cần tạm dừng và khi nào sẽ quay lại: "Cho em 30 phút, rồi mình nói tiếp cho xong nhé."
• Dành ít nhất 20 phút cho việc gì đó thực sự giúp bạn bình tĩnh, như đi dạo, tắm hoặc thở chậm.
• Đừng nhẩm lại lý lẽ trong lúc tạm dừng. Như vậy chỉ khiến bạn tiếp tục sôi sục.
• Quay lại đúng lúc bạn đã hẹn. Bỏ đi mà không nói khi nào quay lại sẽ giống như im lặng chống đối.

Bước 2: Nhận một phần lỗi cụ thể

Cách nhanh nhất để người ấy hạ phòng thủ là nhận trách nhiệm về một điều cụ thể. Không phải mọi thứ, và không kèm chữ "nhưng". Chỉ một điều có thật mà bạn đã làm khiến mọi chuyện tệ hơn.

Bước 3: Tò mò về cảm nhận của người ấy

Hỏi người ấy đã cảm thấy thế nào trong trận cãi, rồi lắng nghe mà không sửa lại chi tiết. Bạn không đồng ý rằng góc nhìn của họ là sự thật duy nhất. Bạn đang cho thấy trải nghiệm của họ có ý nghĩa với bạn.

• "Lúc nào làm em thấy tệ nhất?"
• "Lúc đó em cần anh làm gì mà anh chưa làm được?"
• "Có điều gì về chuyện này mà em mong anh hiểu không?"

Tóm tắt lại điều bạn nghe được trước khi nói phần của mình: "Vậy là em thấy như anh chẳng quan tâm đến việc em đã kiệt sức." Thường thì điều kết thúc một trận cãi là được thấu hiểu, chứ không phải được thắng.

Bước 4: Nói phần của bạn mà không đổ lỗi

Hãy mở lời nhẹ nhàng: mô tả tình huống, nói bạn cảm thấy thế nào và bạn cần gì. Bỏ qua những phán xét về con người như "anh lúc nào cũng" hay "em chẳng bao giờ".

"Lúc kế hoạch thay đổi vào phút chót, em thấy như mình không quan trọng. Lần sau anh nhắn em một tin ngay khi biết nhé."

Bước 5: Khép lại bằng sự gần gũi

Một trận cãi khiến hai người xa nhau. Làm lành chỉ trọn vẹn khi bạn thấy hai người lại là một đội. Thống nhất một điều nhỏ mỗi người sẽ thử vào lần sau, rồi cùng làm một việc ấm áp: một cái ôm, một tách trà, một buổi đi dạo. Nghiên cứu của Gottman cho thấy các cặp đôi bền vững duy trì khoảng năm tương tác tích cực cho mỗi tương tác tiêu cực, vì vậy những khoảnh khắc tích cực sau trận cãi đều có giá trị.

20 câu làm lành bạn thực sự nói được

Giữa lúc nóng giận, đơn giản tốt hơn khéo léo. Chọn hai hoặc ba câu nghe giống bạn nhất và luôn để sẵn trong đầu.

Những sai lầm thường gặp khi làm lành

• Xin lỗi chỉ để thoát khỏi cảm giác khó chịu. Người ấy sẽ cảm nhận được sự khác biệt.
• Cãi lại về chi tiết trong lúc làm lành. Làm lành là về cảm xúc và nhu cầu, không phải về trình tự sự việc.
• Mong được tha thứ ngay lập tức. Có những tổn thương cần một ngày để nguôi.
• Dùng quà thay cho lời nói. Một cử chỉ có ích sau cuộc nói chuyện, chứ không thay thế được nó.
• Không bao giờ quay lại vấn đề gốc rễ. Nếu cùng một trận cãi cứ lặp lại, hãy đọc vì sao hai bạn cứ cãi nhau mãi một chuyện.

Trong Yennou, các tình huống mâu thuẫn mỗi ngày giúp bạn luyện tập những khoảnh khắc này trước khi chúng xảy ra, để câu trả lời nhẹ nhàng trở thành phản xạ chứ không phải điều bạn chỉ nghĩ ra khi đã muộn.