Miten sopia riidan jälkeen: 5 askelta ja 20 lausetta
Jokainen pari riitelee. Onnelliset ja onnettomat parit eivät eroa siinä, kuinka usein he riitelevät, vaan siinä, kuinka hyvin he sopivat jälkeenpäin. Sopiminen on taito, ja sitä voi harjoitella.
Lyhyt vastaus
Näin sovit riidan jälkeen: odota, kunnes olette molemmat rauhallisia (vähintään 20 minuuttia, jos tunteet tulvivat yli), ota vastuu yhdestä konkreettisesta asiasta, joka meni pieleen, kysy, miltä tilanne tuntui kumppanistasi, kertokaa kumpikin, mitä tarvitsette, ja päättäkää pieneen läheisyyden tekoon. Lyhyet lauseet, kuten "Anteeksi, sanoin sen tylymmin kuin tarkoitin", toimivat paremmin kuin pitkät puheet.
Mitä sopiminen tarkoittaa parisuhteessa?
Sopiminen on mitä tahansa, mikä tuo teidät takaisin toisianne kohti särön jälkeen. Se voi tapahtua kesken riidan (vitsi, lempeämpi äänensävy, "voidaanko aloittaa alusta?") tai jälkeenpäin rauhallisemmassa keskustelussa. Tutkijat kutsuvat näitä hetkiä nimellä sovintoyritykset.
John Gottmanin tutkimuksen mukaan yhdessä pysyvät parit eivät ole niitä, jotka eivät koskaan riitele. He ovat niitä, jotka tekevät usein sovintoyrityksiä ja, yhtä tärkeää, ottavat ne vastaan, kun kumppani tarjoaa sellaista.
Askel 1: Rauhoita kehosi ennen kuin puhut
Et voi sopia, kun tunteet vielä tulvivat yli. Kun sydän hakkaa, aivot kapenevat hyökkäämään ja puolustautumaan, eikä mikään kumppanisi sanoma mene perille.
- Sano, että tarvitset tauon ja milloin palaat: "Tarvitsen puoli tuntia, sitten haluan puhua tämän loppuun."
- Käytä vähintään 20 minuuttia johonkin oikeasti rauhoittavaan, kuten kävelyyn, suihkuun tai hitaaseen hengittämiseen.
- Älä harjoittele argumenttejasi tauon aikana. Se pitää tunteet kuohuksissa.
- Palaa silloin kuin lupasit. Lähteminen ilman paluuaikaa tuntuu muurin pystyttämiseltä.
Askel 2: Ota vastuu yhdestä konkreettisesta asiasta
Nopein tapa laskea kumppanisi puolustusta on ottaa vastuu jostain konkreettisesta. Ei kaikesta, eikä "mutta"-sanan kanssa. Vain yksi tosi asia, jonka teit ja joka pahensi tilannetta.
| Sen sijaan että | Kokeile |
|---|---|
| "Anteeksi, että koet asian noin." | "Anteeksi, että korotin ääntäni." |
| "Sanoin jo anteeksi, voidaanko jatkaa?" | "Keskeytin sinut monta kertaa. Se ei ollut reilua." |
| "Sinä aloitit." | "Menin puolustuskannalle, kun otit tiskit puheeksi." |
Askel 3: Ole utelias hänen näkökulmastaan
Kysy, miltä riita hänestä tuntui, ja kuuntele korjaamatta tosiasioita. Et myönnä, että hänen versionsa on ainoa totuus. Näytät, että hänen kokemuksensa on sinulle tärkeä.
- "Mikä oli sinulle pahin hetki?"
- "Mitä olisit tarvinnut minulta, mutta et saanut?"
- "Onko tässä jotain, mitä toivoisit minun ymmärtävän?"
Tiivistä kuulemasi ennen kuin kerrot oman puolesi: "Eli sinusta tuntui, ettei minua kiinnostanut, että olit ihan poikki." Usein riidan lopettaa ymmärretyksi tuleminen, ei se, että on oikeassa.
Askel 4: Kerro oma puolesi syyttämättä
Käytä lempeää aloitusta: kuvaa tilanne, kerro miltä sinusta tuntui ja sano, mitä tarvitset. Jätä pois luonteeseen kohdistuvat arviot, kuten "sinä aina" tai "sinä et koskaan".
"Kun suunnitelmat muuttuivat viime hetkellä, minusta tuntui, ettei minulla ole väliä. Ensi kerralla toivoisin lyhyen viestin heti kun tiedät."
Askel 5: Päättäkää läheisyyteen
Riita etäännyttää. Sopiminen on valmis, kun tunnette taas olevanne tiimi. Sopikaa yhdestä pienestä asiasta, jota kumpikin kokeilee ensi kerralla, ja tehkää sitten jotain lämmintä yhdessä: halaus, kuppi teetä, kävely. Gottmanin tutkimus viittaa siihen, että vakailla pareilla on noin viisi myönteistä vuorovaikutusta jokaista kielteistä kohden, joten riidan jälkeiset hyvät hetket ovat tärkeitä.
20 sovittelulausetta, joita oikeasti voit sanoa
Riidan kuumimmassa hetkessä yksinkertainen voittaa nokkelan. Valitse kaksi tai kolme, jotka kuulostavat sinulta, ja pidä ne valmiina.
| Tavoite | Lauseet |
|---|---|
| Hidasta | "Voidaanko vähän hidastaa?" · "Annas kun yritän uudestaan." · "Mua alkaa kuohuttaa liikaa, anna minuutti." |
| Ota vastuu | "Tuo tuli ulos väärin." · "Olet oikeassa tuossa kohdassa." · "Mä ylireagoin." · "Anteeksi, että sanoin noin." |
| Osoita ymmärrystä | "Ymmärrän, miksi tuo suututti sua." · "Tuo on ihan ymmärrettävää." · "Kerro lisää." · "En tiennyt, että se tuntui siltä." |
| Palaa yhteyteen | "Me ollaan samalla puolella." · "Mä rakastan sua, nytkin." · "Voidaanko aloittaa alusta?" · "Ensin halaus, puhutaan sitten?" |
| Löydä tie eteenpäin | "Mikä auttaisi just nyt?" · "Etsitään joku asia, josta ollaan samaa mieltä." · "Voidaanko yrittää uudestaan illalla?" · "Mitä yhtä asiaa mä voisin tehdä toisin?" |
Yleisiä virheitä sopimisessa
- Anteeksipyyntö vain epämukavuuden lopettamiseksi. Kumppanisi tuntee eron.
- Tosiasioista kiisteleminen uudelleen sopimisen aikana. Sopimisessa on kyse tunteista ja tarpeista, ei tapahtumien aikajanasta.
- Välittömän anteeksiannon odottaminen. Jotkin loukkaukset tarvitsevat päivän.
- Lahjat sanojen sijaan. Ele auttaa keskustelun jälkeen, ei sen sijaan.
- Taustalla olevaan asiaan ei palata koskaan. Jos sama riita toistuu, lue miksi riitelette aina samasta asiasta.
Yennoun päivittäiset riitaskenaariot antavat sinun harjoitella näitä hetkiä ennen kuin ne tulevat, jotta lempeämpi vastaus muuttuu oletukseksesi eikä jälkiviisaudeksi.
Usein kysyttyä
Kauanko riidan jälkeen kannattaa odottaa ennen kuin puhuu?
Odota, kunnes olette molemmat rauhallisia, yleensä vähintään 20 minuuttia, jos jommankumman tunteet tulvivat yli. Sopikaa paluuajasta, jotta tauko ei tunnu hylkäämiseltä.
Kenen pitäisi pyytää ensin anteeksi riidan jälkeen?
Sen, joka rauhoittuu ensin. Ensimmäisenä aloittaminen ei tarkoita, että myöntäisit olleesi täysin väärässä. Se tarkoittaa, että valitset suhteen riidan sijaan.
Entä jos kumppanini ei ota sovintoyritystäni vastaan?
Pysy rauhallisena, sano se ääneen ("Okei, huomaan että sua sattuu vielä") ja yritä myöhemmin uudelleen. Toistuvat, vilpittömät yritykset menevät yleensä perille, varsinkin kun ne ovat konkreettisia.
Onko pahasta mennä nukkumaan vihaisena?
Ei välttämättä. Puhuminen väsyneenä tai tunteiden kuohuessa pahentaa usein tilannetta. On ihan ok sanoa "Mä rakastan sua, puhutaan tämä loppuun huomenna" ja pitää se lupaus.
Miten sopia, kun on sanonut jotain loukkaavaa?
Nimeä tarkalleen, mitä sanoit, tunnusta miltä se on voinut tuntua ja kerro, mitä teet toisin. Älä selitä, miksi sanoit niin, ennen kuin kumppanisi tuntee tulleensa kuulluksi.
Lähteet
Haluatko tähän päivittäisen harjoituksen? Vähemmän riitoja, nopeampi sopiminen