Πώς να γίνεις καλύτερος σύντροφος: 12 μικρές συνήθειες
Το να γίνεις καλύτερος σύντροφος έχει να κάνει λιγότερο με μεγάλες ρομαντικές κινήσεις και περισσότερο με το τι κάνεις μια συνηθισμένη Τρίτη. Καθεμία από αυτές τις δώδεκα συνήθειες θέλει λίγα λεπτά, και όλες μαζί αλλάζουν το πώς νιώθεται η σχέση σας.
Σύντομη απάντηση
Για να γίνεις καλύτερος σύντροφος, εστίασε σε μικρές καθημερινές συνήθειες: ανταποκρίσου όταν ο σύντροφός σου σε πλησιάζει, άκου πριν απαντήσεις, πες συγκεκριμένα ευχαριστώ, ξεκίνα τις δύσκολες κουβέντες ήπια, παραδέξου γρήγορα τα λάθη σου και κρατήστε μερικά κοινά τελετουργικά. Η συνέπεια μετράει περισσότερο από την ένταση, και μπορείς να ξεκινήσεις χωρίς να αλλάξει τίποτα ο σύντροφός σου.
Τι κάνει κάποιον καλό σύντροφο;
Σε όλη την έρευνα για τις σχέσεις, οι ίδιες ιδιότητες εμφανίζονται ξανά και ξανά: να ανταποκρίνεσαι, να είσαι αξιόπιστος, να είσαι ευγενικός στη σύγκρουση και να δείχνεις εκτίμηση. Κανένα από αυτά δεν είναι χαρακτηριστικό της προσωπικότητας που είτε το έχεις είτε όχι. Είναι συνήθειες.
12 καθημερινές συνήθειες ενός καλύτερου συντρόφου
Σύνδεση
- Ανταποκρίσου στις προσκλήσεις. Όταν ο σύντροφός σου σου λέει κάτι, σήκωσε το βλέμμα και απάντησε. Δες προσκλήσεις για σύνδεση.
- Κάνε μία ερώτηση με αληθινή περιέργεια τη μέρα, για τις σκέψεις του, όχι για τις υποχρεώσεις του.
- Χαιρέτα και αποχαιρέτα σωστά: βλέμμα στα μάτια, μια αγκαλιά, ένα αληθινό «τα λέμε μετά».
- Κάνε μια μικρή πράξη αγάπης: ένα μήνυμα, έναν καφέ, μια φωτογραφία που θα τον ή την κάνει να χαμογελάσει.
Επικοινωνία
- Άκου για να καταλάβεις, όχι για να απαντήσεις. Πες με δυο λόγια τι άκουσες πριν απαντήσεις.
- Ξεκίνα τα δύσκολα θέματα ήπια: ένα συναίσθημα και μια ανάγκη, χωρίς κατηγορίες.
- Δείξε συγκεκριμένη εκτίμηση: τι έκανε και γιατί είχε σημασία για σένα.
- Μοιράσου τον δικό σου εσωτερικό κόσμο: ανησυχίες, ελπίδες, μικρές επιτυχίες.
Αυτογνωσία
- Πρόσεξε τι σε πυροδοτεί. Μάθε τι σε κάνει να ξεσπάς και έχε ένα σχέδιο γι' αυτό.
- Κάνε μια παύση πριν αντιδράσεις. Μία ανάσα μπορεί να αλλάξει ολόκληρο το βράδυ.
- Παραδέξου τα λάθη σου γρήγορα και συγκεκριμένα. Δες πώς να τα βρείτε μετά από καβγά.
- Φρόντισε τον εαυτό σου. Ο ύπνος, το άγχος και η πείνα επηρεάζουν την υπομονή σου περισσότερο απ' όσο νομίζεις.
Γιατί οι μικρές συνήθειες κερδίζουν τις μεγάλες χειρονομίες
Η εμπιστοσύνη χτίζεται από πολλές μικρές στιγμές αξιοπιστίας. Η έρευνα του Gottman δείχνει ότι τα σταθερά ζευγάρια έχουν τουλάχιστον πέντε θετικές αλληλεπιδράσεις για κάθε αρνητική στη σύγκρουση, και αυτές οι θετικές είναι κυρίως καθημερινές: ενδιαφέρον, χιούμορ, τρυφερότητα, επιβεβαίωση. Μια μεγάλη χειρονομία δεν αναπληρώνει την καθημερινή αδιαφορία, αλλά η καθημερινή προσοχή κάνει τις μεγάλες χειρονομίες σχεδόν περιττές.
Ένα απλό εβδομαδιαίο πλάνο
| Μέρα | Εστίαση | Παράδειγμα |
|---|---|---|
| Δευ | Εκτίμηση | Ευχαρίστησέ τον για ένα συγκεκριμένο πράγμα |
| Τρί | Περιέργεια | Ρώτα για κάτι που τον ενδιαφέρει |
| Τετ | Μικρή κίνηση | Κάνε μια δουλειά του σπιτιού που κάνει συνήθως εκείνος |
| Πέμ | Άγγιγμα | Μια μεγάλη αγκαλιά, χωρίς λόγο |
| Παρ | Διασκέδαση | Κανόνισε κάτι παιχνιδιάρικο |
| Σάβ | Τελετουργικό | Μια βόλτα ή ένα πρωινό μαζί |
| Κυρ | Κουβέντα για τη σχέση | Χρησιμοποίησε {a:relationship-check-in-questions|ερωτήσεις για τη σχέση} |
Μπορώ να γίνω καλύτερος σύντροφος μόνος μου;
Ναι. Ελέγχεις το δικό σου μισό σε κάθε αλληλεπίδραση. Όταν ανταποκρίνεσαι πιο ζεστά, κριτικάρεις λιγότερο και επανορθώνεις πιο γρήγορα, ο σύντροφός σου ζει μια διαφορετική σχέση, και συνήθως αντιδρά κι εκείνος διαφορετικά. Αυτή είναι η ιδέα πίσω από το Yennou: μια εφαρμογή για τη σχέση για τον έναν από τους δύο.
Σημάδια ότι προοδεύεις
- Οι καβγάδες ηρεμούν πιο γρήγορα.
- Πιάνεις τον εαυτό σου πριν πεις το σκληρό.
- Ο σύντροφός σου σου λέει περισσότερα.
- Προσέχεις περισσότερα από όσα κάνει σωστά.
- Οι μικρές στιγμές είναι πιο ζεστές, ακόμα και τις πιεσμένες μέρες.
Συχνές ερωτήσεις
Πώς μπορώ να γίνω καλύτερη κοπέλα ή καλύτερο αγόρι;
Οι ίδιες συνήθειες ισχύουν για κάθε σύντροφο: ανταποκρίσου όταν σε πλησιάζει, άκου με όλη σου την προσοχή, δείξε συγκεκριμένη εκτίμηση, ξεκίνα τις δύσκολες κουβέντες ήπια και επανόρθωσε γρήγορα μετά από ένα λάθος.
Πώς μπορώ να γίνω καλύτερος σύζυγος ή καλύτερη σύζυγος;
Στους μακροχρόνιους γάμους, το μεγαλύτερο κέρδος έρχεται συχνά από το να ξαναχτίσετε την καθημερινή σύνδεση: αληθινή κουβέντα, κοινά τελετουργικά, τρυφερότητα και εκτίμηση που δεν περιμένουν ειδικές περιστάσεις.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να αλλάξουν οι συνήθειες στη σχέση;
Οι μικρές συνήθειες μπορεί να γίνουν φυσικές μέσα σε λίγες εβδομάδες καθημερινής εξάσκησης. Ο σύντροφός σου μπορεί να προσέξει τις αλλαγές ακόμα νωρίτερα.
Κι αν ξαναπέφτω συνέχεια στα παλιά μοτίβα;
Είναι φυσιολογικό. Εστίασε στο να το προσέχεις πιο γρήγορα και να επανορθώνεις νωρίτερα, όχι στο να μην ξαναγλιστρήσεις ποτέ.
Πηγές
Θέλεις καθημερινή εξάσκηση σε αυτό; Μια εφαρμογή για τη σχέση που ξεκινά από σένα